俗话说“千寒易去，一湿难除”，这话在长夏时节体会最深！
每年农历六月到七月，夏秋交替，雨水多、气温高，天地间就像一个大蒸笼，湿气弥漫。
这种又潮又闷的天气，中医专门给它起了个名字——“长夏”。
此时湿气最猖獗，稍不注意，人就容易浑身沉重、胃口差、睡不醒，甚至老毛病也跟着犯。
第
1
点
—The First—
为啥长夏湿气最伤人？
中医把一年分五季，长夏属“土”，对应人体五脏中的“脾”。脾就像身体的“后勤部长”，管消化吸收，还负责运化水湿。
但它有个特点——“喜燥恶湿”！想象一下庄稼泡烂根的样子，人如果湿气太重，脾也会“瘫”掉。
现代人两大习惯更是雪上加霜：一是贪凉，冰奶茶、冰西瓜猛吃，脾被冻得“罢工”；二是久坐不动，气血不畅，湿气堆在体内排不出去。
外卖高油高糖的饮食，直接催生“内湿”，和外界湿气里应外合，人就像泡在污水里——头脸油腻、腹胀没劲、大便粘马桶、关节酸沉……
时间久了，还可能变成痰湿体质，惹上脂肪肝、高血糖。
第
2壹资网
点
—The Second—
祛湿三大坑，你踩过几个
1
狂喝红豆薏米水？
很多人把祛湿简单等同于“利尿”，但肾阳虚的人（怕冷、夜尿多）猛喝薏米水，反而伤阳气，可能心慌乏力。
祛湿不等于减肥，盲目排水可能电解质紊乱！
2
出汗越多越好？
适度运动发汗能排湿，但大汗淋漓会耗气伤津。建议选清晨或傍晚，练八段锦、散步，微汗即停，及时擦干避风。
3
迷信排毒疗法？
灌肠、频繁拔罐看似“祛湿”，实则可能损伤脾胃阳气。中医排湿讲究扶正固本，靠自身脾肾功能才是长久之计。
第
3
点
—The Third—
中医五招破解长夏湿困
养脾祛湿全身畅
1.每日3分钟，舌苔自检法
脾虚湿重的人，舌头会“报警”！
晨起照镜子看三点：
舌苔厚腻，像涂了层奶油
舌边齿痕，像牙齿咬出的印子
舌体胖大，塞满口腔
但凡有一个症状，就说明身体湿气重。
若伴随口臭、胃痛、皮疹加重，别犹豫，及时看医生！
2.饮食三避三宜，吃走湿气
避开冰镇饮料、甜腻糕点、过量水果这三大“湿气帮凶”。
三餐试试中医食疗的“祛湿黄金搭档”。
晨起一杯姜枣茶：生姜3片（带皮）+红枣3颗（撕开）+少许红糖，沸水冲泡。姜是“天然暖宝宝”，驱寒暖胃；红枣补脾，给脾胃加把火。
午晚餐加点料：山药、莲子、芡实、白扁豆，煮粥炒菜都行。推荐山药木耳炒胡萝卜：山药补脾肺，木耳活血，清爽又祛湿。
饮品换成祛湿茶：炒薏米30克（干锅炒黄去寒性）+赤小豆15克+茯苓10克，煮水代茶。炒过的薏米不伤脾，适合长期喝。
3.泡脚加两宝，湿从脚下消
脚底穴位通全身！每晚用40℃左右温水泡脚（水位没过脚踝上三阴交穴），加这两样效果翻倍：
寒湿重（怕冷、腹泻）：生姜5片+花椒一小把，煮水兑入。
湿热重（痘痘多、尿黄）：黄柏10克+苦参10克煮水（孕妇忌用）。
泡15分钟，后背微潮即可，切忌大汗！坚持一周，腿脚沉重感明显减轻。
4.香囊随身戴，呼吸间化湿
空调房呆久了总觉得“闷”？
做个中药香囊，藿香+佩兰+苍术+薄荷，等量打粉装布袋，挂床头或随身带。
这些草药自带清香，能醒脾化湿、振奋阳气，特别改善头昏沉、没食欲。
5.激活“排水穴”，健脾动力足
每天按揉两个“祛湿开关”。
足三里（外膝眼下四指）：脾胃第一穴，按揉5分钟，像给身体充电。
丰隆穴（小腿外侧中点）：化痰祛湿要穴，按到酸胀就有效。
寒湿体质的人，用艾条灸这两个穴位15分钟，温阳效果更强（湿热体质少灸）。
祛湿是持久战，贵在坚持！但如果出现——
长期腹胀腹泻、体重莫名骤变；
关节肿痛反复、皮肤溃烂流水；
痰中带血、尿频尿急伴腰痛……
别硬扛！及时咨询医生。
湿邪复杂壹资网，分寒热虚实，专业医师通过望闻问切辨证施治，才能精准祛湿不伤身。
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